sprzed to cwiczen

oceniając to co w tej chwili widzimy bo nei mamy punku odniesienia sprzed 25kg( gratuluje) to brak ci proporcji, masz wciąż duzo tłuszczu osadzonego w środkowej częsci ciała tak jakby tłuszcz przesunął sie w dół brzucha i uda, przy czym nogi masz chude i brak na nich mięśni nadających im kształt. Pośladki tez uległy atrofii. Generalnie jakbym tak [...]

[...] 12,10,8 prog 3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog 4 Rozpietki na plaskiej hantlami 3s staly ciezar Środa: Barki 1 Unoszenie hantelek bokiem 4s staly 2 Wyciskanie sprzed glowy na masz. smitha 3x 12,10,8 prog 3 Unoszenie bokiem w opadzie 4 s staly 4 sztrugsy 3s prog Piątek: Plecy 1 Unoszenie konca sztangi 3s prog 2 Sciaganie linki [...]

[...] była nawet lekka poprawa ale nie było mowy o powrocie na siłkę. Po tym czasie ortopeda zdecydował się na blokadę nanadgarstek i jest ok. Minęło ok. pół roku od powrotu na siłkę i teraz nie odczuwam żadnego bólu a udało mi się powrócić do obciążeń sprzed kontuzji. Stosuję opaski usztywniające nadgarstki i zwracam większą uwagę na ich rozgrzanie

Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 Prostowanie nog w siadzie 15/15/10 Wspiecia na palce w staniu 15/15/15 Uginanie nog w lezeniu 15/15/15 Tu przede wszystkim dodaj przysiady bez tego sie nie obejdzie - to cwiczenie to podstawa 2 Dzien [...]

Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT Basen: ND (1-2 TYG: 15powt. 3-4 TYG: 10pow. 5-6 TYG: 5 pow.) ================================================================== Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Nogi i Pośladkowe) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2. WSPIĘCIA NA [...]

[...] i drążku i było ok przy większym obciążeniu,co do ćwiczeń na plecy to robie dużo wznosó tułowia na ławce skośnej wiem,że działa to na dolną partię pleców. A teraz moja sprzed 5 minut obserwacja otóż usiadłam na kolanach na ppodłodze wykonałam wygięcie do tyłu siedząc i na boki gdy zrobiłam obrót w lewo było ok gdy za to zrobiłam w prawo [...]

Wystarczy robić tak jak już wspomniałeś jedynie 5-7 serii na biceps (razem ,po zsumowaniu poszcególnych ćwiczeń). Żeby ci to zobrazować podam ci mój plan sprzed kilku miesięcy: uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku -15 powt,10 ,8,6 naprzemienne supinowane ugianie przedramion ze sztangielkami 3x12powt. Wierz mi że to działa!! [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI za duzo cwiczen wedlug mnie, wyrzucilbym przenoszenie TRICEPS WYCISKANIE [...]

[...] przysiady nie zbudujesz dobrej masy. Jak dużo jeździsz na rowerze to raczej też dobrej masy nie zbudujesz moim zdaniem. co do planu całkiem ok tylko wyciskanie sztangi zrób sprzed głowy z klatki, przy plecach wyciąg górny wrzuć od razu po podciąganiu i rób martwy ciąg jako trzecie ćwiczenie zamiast przenoszenia hantli. Co do treningu ramion [...]

[...] za odpowiedzi. Więc może zrobił bym taki jeden plan: Nogi : Przysiad / MC Klata : wyciskanie na delikatnym skosie Plecy : wiosłowanie ściąganie drążka Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo tutaj słabo) Biceps : uginanie sztanga Tric : francuskie do czoła Łydki : wznosy ze sztangą słyszałem żeby na klatę i [...]

[...] dietę. Albo metodą prób i błędów tak ustawić posiłki, aby cały czas czuć lekki głód. Moja dieta modyfikowana jest odkąd ćwiczę, a nawet dłużej. Ma się nijak do tej sprzed 3 lat. Ale wszystkie ubrania już dawno wymienione, w pasku przybyło dodatkowych dziurek (w kierunku do sprzączki ;) Wydolność, wyniki badań - szkoda gadać, jak 30 [...]

[...] 3 dni treningowe to polecałbym zrobić jakieś push/pull z tych ćwiczen które podałeś np: Push: Przysiady 4s Wykroki 2-3s Wyciskanie skos sztangielki 4s. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Francuz 3s Łydki. Pull MC 4s Żuraw 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie na boki 2-3s Uginanie na biceps 3s + brzuch I robisz wtedy: [...]

[...] 12 10 8 6 4 stały *uginanie nog na maszynie leżąc 12 10 8 6 4 stały *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 stały Barki://OK *unoszenie hantli bokiem 3x10 *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10 *szrugsy 4 x 10 GENERALNIE POLECAM CI JESZCZE LEKTURE ATLASU CWICZEN. JA PRZED KAZDYM WYJSCIEM NA [...]

[...] nog w siadzie 4x10 2. Suwnica 3x10 3. Uginanie nog w lezeniu 3x10 4. Wspięcia na palce na suwnicy 3x20 Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12,10,8,6 3. Odwrotne rozpiętki albo unoszenie hantli w opadzie tułowia stojąc lub siedząc 3x10 4. Kaptury 3x12-15 tyle wystarczy w zupełności - przecież [...]

[...] próbowalem : )wrócilem do cwiczen po 7 latach przerwy :) w kazdym cwiczeniu angazujacym rece prawa jest silniejsza- w podciaganiu tez, o ile pamietam podciaganie na drazku sprzed lat to w koncowych ruchach zawsze bylo tak, ze prawa jeszcze moglaby kilka razy dociagnac a lewa juz nie :) tyle, ze ja mam ogólnie jedna strone ciala silniejsza niz [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu jako wzmocnienie ledzwi bo mam ten tylozmyk - takie dodatkowe cwiczenie Podciaganie szeroko nachwyt Wyciskanie na klate sztangi Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedzac Pompki na poreczach Uginanie rak z hantlami na biceps Jak widzisz 7 cwiczen, troche duzo bo zawsze radzisz 5. Wiem, ze to odpisywanie jest meczace ale [...]

I mam jeszcze pre pytani odnosnie cwiczen: Czy Wyciskanie sztangi z za glowy mogę zastąpic wyciskaniem sprzed głowy, Tak a uginanie ramion ze sztangą zastąpic tzw."21"? Nie I ewentualnie czym mogl bym zastąpic Wąskie wyciskanie leżąc? Lepiej nie, aczkolwiek nie ma cisnienia, ze musi byc to cw Pytam dlatego, że te trzy cwiczenia [...]

klatka: rozpiętki na maszynie sobie daruj nogi: dodaj przysiady, hack przysiady lub wypychanie ciężaru na suwnicy. co wolisz. barki.wyciskanie sztangi sprzed głowy jest dość trudnym ćwiczeniem.pomyśl o sztangielkach jeśli zaczynasz dopiero przygodę z siłownią rozważ na początek trening obwodowy, który przygotuje organizm do wysiłku, poprawi [...]

Czyli mówicie żebym ułożył sobie jeden plan który będę wykonywał na każdym treningu 3 razy w tygodniu.Czy taki zestaw ćwiczeń byłby dobry: k-wyciskanie na plaskiej p-wiosla bary-wycisknaie sztangi sprzed glowy nogi-przysiad z hantlami biceps modlitewnik sztanga triceps francuskie No i to wszystko 3 *10,12

[...] (uchwyt młotkowy) 12/10/8 JA BYM ZOSTAWIł 2 ćWICZENIA I DODAł DO NICH PO JEDNEJ SERII środa wolne  czwartek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 [...]